Formas de atarse las Zapatillas de Pádel.

En esta ocasión esta "entrada" no trata sobre temas trascendentales, no tiene un enfoque táctico, ni tampoco nos permite mejorar nuestro juego como jugadores de pádel de una forma directa y objetiva.
Como reza en el título, se trata de una nota original, curiosa por lo menos, ya que a continuación veremos formas distintas de atarse los cordones de las zapatillas (lazadas) y las características que infieren cada una de ellas en nuestras pisadas y desplazamientos. Lógicamente existen otras muchas formas, pero son estas las que resultan más útiles para la practica deportiva.

A. Lazada  para ganar COMODIDAD:

Esta forma de atarse los cordones, suprime la presión del cordón sobre la lengüeta de la zapatilla. Debemos pasar el cordón por todos los ojales sin cruzarlo.

B. Lazada para PIES ESTRECHOS:

Si tienes el pie estrecho pasa el cordón por los ojales más separados, de esta forma obtendrás una buena sujeción.

C. Lazada para PIES ANCHOS:

Al contrario que en el caso anterior. Debemos pasar el cordón por los ojales más juntos. De esta forma ganaremos en anchura.

D. Lazada para TALONES ESTRECHOS:

Esta técnica consiste en pasar el cordón, cruzándolo, por todos los ojales de la zapatilla, de esta forma sujetaremos firmemente el talón y el contacto con la suela mejorara de forma notable.

E. Lazada para PIES CON HERIDAS:

 Si sufres dolor en los pies, abróchate las zapatillas en forma de zig-zag. Esta lazada limita la movilidad del pie en la zapatilla y reduce con ello los rozamientos, que suelen ser la causa más común de callos y ampollas, provocando su aparición.

¿Por qué se coloca arena en las pistas de pádel?

¿Nunca os habeis hecho esta pregunta?.

Seguro que sí.

Hemos querido indagar un poco al respecto.

PlanetaPádel no andaba mal encaminada y la empresa de mantenimiento y construcción de pistas de pádel "MI Pádel" así nos lo ha confirmado.

Según los responsables de la marca, el relleno de arena de silice que se coloca en las pistas tiene varias funciones.

A nivel técnico (juego) ésta provoca que el bote de la pelota sea más regular aportandole una mayor consistencia al mismo. Al mismo tiempo un buena distribución de la misma influye de forma decisiva en los desplazamientos de los jugadores ya que evita los molestos resbalones (y más que posibles lesiones asociadas).

A nivel de mantenimiento, la arena sirve para que el césped pueda tener una mayor vida útil. De otra manera, si esta no estuviera presente, el pelo se aplastaría desgastándose innecesariamente.

Como podemos comprobar la aplicación de este elemento en las pistas no es un asunto baladí.

Es necesario realizar un mantenimiento integral y sistemático de las mismas, nuestro juego se verá influido directamente por este aspecto.

Las "Manías" también tienen su lugar en el Pádel.

Oscar Solé nos comenta en su artículo las manías más curiosas de los principales jugadores de pádel del circuito. Un aspecto que muchas veces pasa desapercibido y que merece la pena mencionar por el cariz simpático y curioso que adquiere en las situaciones en las que se desarrollan.

"Rituales, costumbres, manías, cábalas, como quieran llamarle, pero los deportistas las tienen todas y en el pádel no podían ser menos. Por ejemplo nos enteramos que Agustín y Maxi empezarán todos los partidos recibiendo, aunque ganen el sorteo, y Bela no deja que nadie toque su pala una vez que ha colocado el grip.

En el mundo deportivo el mejor ejemplo de todos es Rafael Nadal. El manacorí tiene millones de tics. Cuando está por recibir el saque, tarda más en acomodarse que cuando va a servir. Pide la toalla, se seca los brazos, la cara... Cuando saca, escupe antes del primer servicio del game y cubre la saliva pasándole polvo por encima con el pie. Las botellas la pone en línea recta y nadie se las puede tocar. Pero hay un tic que sobresale por encima de todos los demás y que ha provocado la ironía de los argentinos: quitarse los calzoncillos de la cola.

El periódico argentino Olé se tomó la paciencia de seguirlo durante la última final de Roland Garrós y contaron que se quitó el calzón 212 veces.

Otros famosos tienen también sus supersticiones, por ejemplo Ronaldo y Roberto Carlos entran siempre al campo con el pie derecho, u otro brasileño, Sonny Anderson, que militó en el Barcelona, ingresa haciendo la pata coja.

Ronaldinho es siempre el último en salir del autobús y al campo, Víctor Valdés no pisa nunca las líneas del terreno de juego y Puyol llama a su novia justo antes de la charla técnica. Pero hay más. Cañizares siempre llevaba una toalla roja que dejaba detrás de la portería. En una ocasión se la robaron y el rebote del guardameta del Valencia fue monumental.

Los “maniáticos” en el pádel

También en el pádel se las traen con los rituales. El que más, Fernando Belasteguin, tiene varias. Hay para todos los gustos y algunas que no se pueden contar. Aquí van algunas...

Germán Tamame: una ducha de agua fría antes de empezar el partido y atarme siempre primero la zapatilla derecha.

Chico Gómez: siempre cuando comienza el partido coloco la gorra hacia atrás.

Pablo Lima: en el saque pico tres veces la bola y si debo parar por algún motivo vuelvo a hacerlo tres veces.

Fede Quiles: no atarme los cordones ni ponerme la cuerda de la pala durante el entrenamiento.

Cutu Pérez Millán: no tengo ninguna, si acaso cuando llevo gorra suelo hacer siempre el mismo gesto

Cristian Gutiérrez: intento jugar siempre con la misma “paleta”

Maxi Grabiel: si gano el sorteo empiezo siempre recibiendo

Seba Nerone: soy muy metódico armando el bolso de juego. De todo llevo un par.

Agustín Gómez Silingo: no voy a ningún sorteo porque antes siempre los perdía. Por eso lo dejé a Maxi que siempre empezará recibiendo, gane o pierda.

Willy Lahoz: estar media hora antes el club, probar la pista, poner grip nuevo y coger siempre la pala por el mismo lado.

Gustavo Pratto: rezar siempre antes del comienzo de cada partido.

Sanyo Gutiérrez: chocar siempre la mano izquierda con Fernando

Guillermo Demianiuk: realmente no tengo ninguna cábala ni manía, o tal vez sí y no me doy cuenta

Bela: es todo un ritual antes de cada partido. Vendarme siempre primero el pie izquierdo, cambiar el grip antes de cada partido y que luego nadie lo toque, y por último estiramiento.

Matías Díaz: si ganamos al día siguiente vuelvo a repetir todo lo mismo que hice el día anterior.

Raúl Arias: juego siempre con los mismos puños de la misma marca y llevo mi gorra cuadriculada.

Marcello: botar la bola tres veces en el primer saque y si es segundo cuatro. Cuando jugaba al tenis era mucho peor, tenía más manías, por ejemplo no pisaba las líneas de la cancha.

Y por aquí la dejamos con el compromiso de seguir conociendo las manías de nuestros chicos".

Electroestimulación Muscular: ¿Qué es y cómo se realiza?

¿Qué es la electroestimulación muscular?, ¿Para qué sirve?, ¿Cuándo y cómo se usa?, ¿Para quienes está recomendada?, ¿Qué protocolos hay que seguir?, ¿Cuales son los beneficios principales de esta nueva tecnología...?.

Estas y muchas otras preguntas venían agolpándose desde hace mucho tiempo en mi cabeza. La curiosidad me ha hecho plantearme redactar un post, el que te encuentras leyendo en estos momentos, para poder reflejar de forma amena los puntos claves de esta técnica.

La electroestimulación es una innovación tecnológica de gran ayuda en la mejora de la salud, así como en el rendimiento deportivo, también para la recuperación funcional en caso de lesión (ya sea en deportistas como en personas sedentarias).

Lo curioso del tema que tenemos hoy entre manos es que muchos pensamos que la electroestimulación es un descubrimiento actual muy novedoso. Nada más lejos de la realidad...

ya en el antiguo egipto era conocida la existencia de una corriente natural, como lo demuestra el encuentro de un grabado de un pez eléctrico en una tumba datada del 2750 a.c.

El primer protocolo de electroterapia se remonta al 46 a.c. cuando Scribonius Largus escribe: "Para todo tipo de gota se debe colocar un pez torpedo vivo bajo el pie del paciente...".

La realidad es que la aplicación de determinados programas de EEM (Electroestimulación Muscular), resulta muy eficaz en contracturas, dolor en cervicales y/o lumbares, codo de tenista, piernas pesadas, calambres...

El aumento en el rendimiento deportivo alcanzado con la electroestimulación son sorprendentes, ello hace que su uso sea cada vez más extendido en el deporte. Los estudios así lo demuestran.

BENEFICIOS DE LA EEM (Electroestimulación muscular):

- Aumento del tono muscular localizado (gluteos, abdominales, muslos...)

- Mayor volumen muscular que con el entrenamiento de sobrecargas.

- Mayor aumento de la fuerza explosiva.

- Excelente masaje y adecuada recuperación de lesiones (contracturas...).

- Regeneración y oxigenación de los tejidos.

- Desaparición o reducción del dolor (lumbalgias, epicondilitis...)

- Aumento de la resistencia local por la transformación de las fibras intermedias en lentas.

- Disminución de lesiones y/o fatiga en deportistas.

- Ganancia de tiempo para dedicarlo a la técnica.

Todos estos beneficios resultarían dificiles de creer si los resultados no estuvieran avalados por publicaciones e investigaciones de reconocido prestigio y carácter científico.

En cualquier caso, cuando hablamos de electroestimulación, los resultados no se obtienen por arte de mágia. La electricidad no tiene virtudes particulares capaces de mejorar el estado de los tejidos vivos y del músculo en concreto. La electricidad provoca el fenómeno natural de la excitación del nervio a lo que las fibras musculares responden con una unidad de trabajo, una sacudida, que sumada a otras, a una cierta frecuencia provocará una contracción. Por tanto la EEM es un medio de imponer a las fibras musculares un trabajo, y estas progresan gracias a estos estímulos.

Es importante destacar que únicamente haciendo trabajar un mínimo número de fibras conseguiremos lograr los resultados buscados. Si sólo trabajan las fibras de la superficie, los resultados serán también superficiales. Hacer trabajar el máximo número de fibras es la principal función de la electroestimulación.

¿CÓMO ACTUA LA ELECTROESTIMULACIÓN?

Para entender la acción de la EEM debemos compararla a la acción muscular voluntaria. La electroestimulación envía el estimulo directamente a la placa motora y logra el mismo resultado que de forma mecánica: la contracción de las fibras.

La EEM permite hacer trabajar selectivamente unas fibras u otras. El parámetro que permite seleccionar el tipo de fibras a reclutar es la frecuencia del estímulo, esta se mide en Hercios "Hz". La frecuencia representa el número de impulsos por segundo. Por tanto en función de la frecuencia que apliquemos obtendremos resultados distintos.

EFECTOS DE LAS DISTINTAS FRECUENCIAS:

1 a 3 Hz

Efecto descontracturante y relajante. Ideal para contracturas musculares.

4 a 7 Hz

Aumenta la segregación de endorfinas y encefalinas, logrando una disminución del dolor y la ansiedad.

8 a 10 Hz

El aumento del flujo sanguíneo es máximo, se multiplica por cinco, proporcionando un verdadero drenaje venoso al mismo tiempo que linfático.

10 a 33 Hz

Recluta las fibras ST, Lentas (tipo I) y aumenta la resistencia de las mismas. Se aumenta el tono muscular y mejora la resistencia muscular localizada.

33 a 50 Hz

Se solicitan fibras intermedias, concretamente las IIa. Logra el mayor aumento de resistencia a la fatiga, es ideal para deportes de resistencia.

50 a 75 Hz

Se estimulan principalmente las fibras intermedias tipo IIb, proporcionando un aumento de la fuerza y de la resistencia localizada.

75 a 120 Hz

Se consigue una supratetanización de las fibras FT, rápidas (tipo IIm). Las mejores en fuerza y en explosividad son mayores incluso que las conseguidas con esfuerzos voluntarios.

En muchas disciplinas deportivas han comprobado los beneficios de la EEM, disminuyendo incluso las lesiones.

La eficacia de la electroestimulación está relacionada con la intensidad aplicada, a mayor intensidad más número de motoneuronas activadas. Pocos electroestimuladores tienen una onda bifásica y rectangular. Las investigaciones demuestran la efectividad que tienen este tipo de impulsos. Por tanto a la hora de adquirir un aparato debemos cerciorarnos de que cumple este parámetro.

Próximamente, en planetapádel, iremos indagando más a fondo sobre la electroestimulación y sus numerosos usos. Lógicamente el pádel también es un deporte que en la actualidad comienza también a aprovechar los conocimientos y aplicaciones volcados en otras disciplinas deportivas.