La importancia del calentamiento para una práctica deportiva como es el pádel, es fundamental, sería lo primero que tendríamos que hacer antes de entrar a una pista de pádel. Calentar antes de jugar es necesario para evitar todo tipo de lesiones, para preparar los músculos necesarios para el partido y elevar la temperatura corporal para entrar en las mejores condiciones a la pista.
El pádel no es un deporte de exigencia máxima a nivel de esfuerzo, pero practicándolo realizamos determinados movimientos que pueden llevarnos a lesiones que se están convirtiendo en típicas y con las que estamos forrando a muchos fisioterapeutas. Las articulaciones, rodilla, hombro y cadera se someten a sobreesfuerzos y movimientos no naturales, razón por sí sola que compromete el llegar 10 minutillos antes a la pista de pádel y aledaños, para realizar los ejercicios que os proponemos, y así no favorecer las lesiones.
Por lo que os aconsejo hacer un buen calentamiento de un mínimo de 15 minutos previos a jugar.
Además de una serie de estiramientos después del partido, para soltar un poco los músculos y al día siguiente no estar con tantas agujetas. A continuación os presento una progresión de ejercicios, como son:
- Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho.
Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Duración: 30 sg.
- Ahora llevamos los talones al glúteo. Duración: 30 sg. Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es m uy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás, concretamente en la preparación de la bandeja. Duración: 30 sg.
- A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para reali zar el ejercicio con las dos piernas. Duración: 30 sg.
- Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, primero en un sentido y luego en el otro. Duración: 20 sg.
- Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas reali zamos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. Duración: 20 sg.
- De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 sg.
Además de todo esto, después de jugar, os aconsejo realizar unos estiramientos suaves de al menos 10 minutos, para estirar las zonas más importantes del cuerpo, para estar más relajados, y no estar tan contracturados o con agujetas al día siguiente.
Siempre debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor.
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